Die 33 besten Lebensmittel Für Sportler

1. Schweinefleisch enthält viel Vitamit B1 
2. Vollkornbrot liefern viele Kohlenhydrate
3. Weizenkeime enthalten viel Vitamin E
4. Kirschen beugen vor gegen Muskelkater
5. Linsen    
6. Griechischer Jogurt
7. Kakao beugt Krämpfe vor 
8. Mandeln 
9. Hirse enthält viel pflanzlichen Eisen
10. Laugengeback liefert viele Kohlenhydrate
11.  Nüsse
12.  Äpfel enthalten viel Kalium
13.  Buttermilch
14. Hüttenkäse liefert viel Eiweiß
15. Amarnat enthält viel Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink
16. Datteln enthalten viel Kalium
17. Cranberries und ihr Saft schützen vor bakteriellen Infektionen
18. Feigen liefern viele Mineralstoffe
19. Sandwitch siehe voriger Post
20. Wasser
21. Gemüsebrühe Liefert flüssichkeit und Mineralien
22. Paprika enthält viel Vitamin C
23. Rosenkohl enthält ebenfalls viel Vitamin C
24. Fisch enhält viel Eiweiß
25. Avocados enthalten viel gesunden Fett
26. Baiser leckere süße Mahlzeit ohne fett
27. Eier viel Eiweiß
28.  Lachs enthält viel Vitamin D
29. Tofu
30.  Rindfleisch enthält viel Eiweiß und Eisen 
31. Ingwer fördert den Milsäuere-Abbau
32. Erdnussbutter viel gesunde Inhaltsstoffe 
33.  Garnelen enthalten viel Arginin

Viele Grüße Minaka!♥

 
https://www.sportbenzin.ch/blog/wp-content/uploads/2014/02/Essen-Hanteln.jpg
http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/optimales-essen-fuer-sportler.178249.htm#8

Trinken!

Besonders wichtig ist es viel zu trinken vorallem im Sommer, in den heißen Monaten, da durch die warme Temperatur der Körper viel Wasser benötigt. Der Körper schwitzt im Sommer die Flüssigkeit aus, daher muss auch wieder viel aufgenommen werden. 

Gesund hierfür wäre Wasser. Um das normale langweilige Wasser ein bisschen aufzupepen könnte man zur besseren Erfrischung beispielsweise eine Limette in Scheiben schneiden, Minzblätter und Eiswürfel in ein Glas zu dem Wasser geben. Es ist wirklich sehr erfrischend und man kann es im Sommer gut trinken.

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Guten Durst 
MiNaKa! ♥

Sportarten für deinen perfekten Sommer

http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schwimmen-schwimm-dich-schlank-_aid_12504.html

Schwimmen

 Schwimmen beansprucht den ganzen Körper und macht schlank. Des Weiteren ist schwimmen gut für die Kondition und hilft dem Muskelaufbau.
 
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Fahrrad fahren

Fahrrad fahren wird mehr und mehr beliebt und immer einfacher, da Fahrradwege zahlreicher werden. Und das nicht  ohne Grund, denn es stärkt die Kondition und die Beinmuskeln.
 
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Inliner skaten

Inleiner Fahren macht sehr viel Spaß, doch  hierbei ist die richtige Ausrüstung Pflicht, Schützer und passende Inleiner sind wichtig. Gleneke werden beim Inleiner fahren geschohnt und Beine und Po trainiert.
 
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Beachvolleyball

Beim Beachvolleyball werden Fitness und Strand miteinander verbunden und es definiert deinen ganzen Körper.

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  Meditation

Bei der Meditation soll sich mit verschieden Übungen der Geist beruhigen und sammeln. Bei den Übungen ist es still und die Gedanken werden frei. Oft wird meditiert um sich von dem Alltagsstress abzulenken. Beim Meditieren ist es wichtig ruhig ein und aus zu atmen.

Verschieden Übung:

1. Rosen-Meditation

• Entspannt hin setzen und die Fußsohlen auf den Boden legen .

• Stellen dir eine Rosenknospe in deinem Herzen vor. Am Anfang ist sie noch geschlossen, doch nach und nach öffnen sich ihre Blütenblätter. Die Rose entfaltet sich im Körper und erfüllt den Raum mit ihrem Duft

 2. Baum-Meditation

• Stelle dich mit gespritzen Beinen hin.
• Mache die Augen zu und höre auf deinen Atem .
• Stelle dir vor du wärst ein Baum.

 



 Quellen:
http://www.zeitblueten.com/news/15-meditationsuebungen/
http://images.womenshealth.de/fm/1/thumbnails/IS_WH_Frau_Meditation_800X462.jpg.12481.jpg

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

 

Zumba!

Zumba ist eine beliebte Sportart, vorallem bei Frauen. Hierbei wird gezeigt, dass man auch durch Tanzen zu der optimalen Traumfigur kommen kann. Es ist sinnvoll und macht Spaß. Auch bei dieser Sportart ist es wichtig, dass man viel trinkt. Zumba regt die Lust zur Bewegung an. Der Kurs sollte regelmäßig besucht werden, da es sonst sinnlos ist. Zumba kann aber auch zu Hause durchgeführt werden. Dafür gibt es extra DVDs aber auch für verschiedene Spielekonsolen gibt es ein Programm z.B. für die Wii.

 http://www.bellanaija.com/wp-content/uploads/2013/05/Zumba-Fitness-Class-BellaNaija-May2013.jpg

Viel Spaß bei Zumba wünschen Euch MiNaKa! ♥ 

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

Tipps zum Glücklich und Gesund leben, um das Leben in vollen Zügen zu genießen !

- sei immer optimistisch und nehme nicht alles immer so ernst

- gehe oft raus, auch wenn das Wetter schlecht ist

- meditiere und nehme dir mehr Zeit für dich selbst

- gehe unter Leute und treffe dich oft mit Leuten, die dich glücklich machen

- wandern oder spazieren gehen ist gut für das Immunsystem und du siehst etwas von der Welt

- treibe Sport 

- ernähre dich gesund

- gehe Konflikten aus dem Weg oder finde Kompromisse und gebe auch mal nach 

- esse Lebensmittel,die dir gut schmecken,wenn sie nicht so gesund sind, in Maßen

- singe egal wo du bist und was du macht, das bringt gute Laune 

- schlafe genug

- lese ein Buch 

- schreibe auf was dich stresst oder unglücklich macht und ändere es 

- male und lasse deiner Kreativitäten freien Lauf

- fahre in den Urlaub, auch wenn es nur für ein Wochenende ist 

- lege für eine Weile das Handy weg und sei mal nicht erreichbar

- nehme dir jeden Tag vor glücklich zu sein

- mache Yoga am besten morgens für einen guten Start in den Tag

- gebe deine gewonnene positive Einstellung weiter und helfe damit anderen

Quelle Bild: http://www.babyclub.de/bilder/gesund_leben_titel.jpg%282%29/

Quelle:http://www.health.com/health/calendar/0,,20486395,00.html?viewdate=30

Valentinstag!

Denkt daran am kommenden Samstag den 14.02.2015 ist nicht nur Fastnacht, sondern auch Valentinstag! Der geliebte Tag rückt immer näher. Also vergesst nicht euren Geliebten eine kleine gesunde Freude zu machen und eine Liebesbotschaft zu überbringen. Lasst euch etwas schönes einfallen. Es gibt viele Möglichkeiten, also geht entspannt in den Tag!

Liebe Grüße 

Eure Minaka ♥

http://www.kochzauber.de/blog/wp-content/uploads/2015/02/apple_fullsize_distr-680x450.jpg 11.02.2015, 12:30Uhr

http://4.bp.blogspot.com/-pTkT9AmZ3do/Uw871i9gk6I/AAAAAAAAAik/oIwI9a8fR68/s1600/tumblr_myao4fudyy1s95n00o1_500.png   4.02.2015/ 12:51 Uhr

Hallo Healthy Lifestyler,

wir wünschen euch noch ein schönes neues Jahr, viel Gesundheit und Glück! Wir hoffen ihr seit gesund und sportlich ins neue Jahr gestartet und könnt genauso fit und gesund, wie letztes Jahr weiter machen.  Als erste Änderung unseres Blogs posten wir nun, für unsere internationalen Fans, auch auf Englisch.

Liebe Grüße 
Minaka

Hello guys,
we would write our posts in English now. For our people from other countries. They followed us too and we are very happy about it. We hoped a lot of people from other countries will visit our page.
Our Minaka ♥

Über uns:

Wir sind Michelle Umsonst, Natalie Betka und  Katharina Anton.

Im zarten Alter von süßen 15. 

Wir gehen in die 10. Klasse und haben den Blog wegen einem Schulprojekt erstellt.

Da wir in den Informatik Kurs gehen, haben wir viel Spaß daran.  

In unserem Privatleben, dreht sich vieles um gesunde Ernährung und Sport.
Unsere Hobbies sind Leichtatletik, Fahrrad fahren, Inliner fahren, Tanzen und ins Fitness Studio gehen. 

Liebe Grüße 
Minaka♥

Eislaufen

Quelle; http://thescan.de/wp-co

ntent/uploads/2014/09/Weihnachts-Sport-Kostenlos-Weihnachten-Clipart-Download-05.gif

 

Beim Eislaufen werden viele Kalorien verbrannt und stärkt die Koordination. Außerdem kräftigt es die Wirbelsäulen muskulatur und ist optimal für übergewichtige Leute, da die Bandscheiben und Gelenke nur minimal beansprucht werden.  Eislaufen macht Spaß , ist gut für die Gesundheit und optimal zu dieser Jahreszeit.

Quelle:http://www.hkk.de/main/gut_zu_wissen/gesundheitsthemen/fitness/sportarten/eislaufen_fitness_training_im_winter/

   

Sandwich Mahlzeit vor dem Training 

Zutaten:

 -Vollkornbrot oder Vollkorntoast
 -Putenbrust 

- Salat

- Paprika

- Tomaten

- Gurken

- Senf

- Salz und Pfeffer

- Käse 

 
Guten Appetit wünscht 

Minaka ♥

Ähnlich: http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/optimales-essen-fuer-sportler.178249.htm#1

TRAIN HARD!

                          HAVE FUN!

  

Hier seht Ihr ein paar Lieder zur Motivation, wenn Ihr mal wieder am trainieren seid.

Weitere Vorschläge werden gerne angenommen, einfach in die Kommentare schreiben.

 

The White Stripes - Seven Natioin Army 

The Offspring - Self Esteem 

Kid Rock - All Summer Long

Sweer Home Alabama

Survivor - Eye of the tiger
 

Bis dann 

Eure Minaka ♥

Kräftigung der Rückenmuskulatur 

Ein trainierter Rücken sieht gut aus und ist vorallem weniger anfällig für Rückenleiden. Hierfür haben wir für euch ein paar gute Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur rausgesucht.

 Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf einen Tisch und haltet euch
mit beiden Händen fest. Die gebeugten Beine hängen nach unten.
Streckt dann beide Beine bis in die Waagrechte, und führt
sie gebeugt wieder zurück. 

Kräftigung der Körperrückseite auf dem Bauch liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf euren Bauch, Arme und Beine gestreckt.
Paddelt dann mit Armen und Beinen wechselseitig auf und ab.

Räftigung der Körperrückseite auf dem Rücken liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt.
Hebt das Becken, bis die Oberseite eine gerade Linie bildet. 

Kräftigung der Rückenmuskulatur im Stand

  Quelle: s.o.
Stellet euch mit leicht gebeugten Beinen hin.
Beugt den Oberkörper leicht nach vorne (Rücken gerade) und streckt
die Arme in Verlängerung des Rückens schräg nach oben. 

Viel Spaß beim Training !

 Minaka ♥





Quelle: www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fgymnastik365.de%2Fvorlagen%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeft_rueck_3_a.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.gymnastik365.de%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeftigung-ruecken&h=150&w=448&tbnid=N_25Kc9v5pOmKM%3A&zoom=1&docid=M6MicQFoWLNJCM&ei=m4FsVOnVFMnKOebggNAM&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=0&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0CFAQrQMwDQ

 Joggen

Beim Joggen ist eine spezielle Atemtechnick hilfreich, hierbei müsst ihr euch ­darauf konzentrieren, immer nur dann auszuatmen, wenn ihr mit dem rechten Fuß den Boden berührt. Der ideale Jogging-Einstieg ist eine schonende Kombination aus Laufen und Walken. Häufig stellt sich die Frage, welches Tempo angemessen ist. Grundsätzlich gilt: weniger ist mehr. Auch wenn ihr etwas schwerer seit könnt ihr trotzdem mit dem Joggen beginnen. Ihr solltet nicht beim Jogging-Schuh sparen! Euer Jogging-Schuh muss zu eurem Fuß, dem Laufuntergrund, eurem Leistungsniveau, eurem Laufstil und eurer Körperkonstitution passen. Macht  nicht den Fehler und kauft euch einen billigen Laufschuh, denn daran sollte ihr nicht sparen.
Liebe Grüße
Minaka ♥
Quellen: http://www.runnersworld.de/gesundheit/joggen-fuer-anfaenger.275126.htm/19.11.2014/12:40

Gesunder Ernährungsplan

Morgens:  Joghurt/ Milch/ Kakao/Cornflakes/
 Haferflocken/Obst/Nüsse/Erdnussbutter
Mittags: 2-mal wöchentlich Fleisch, jeden Tag min. 1 Portion Gemüse, 1-mal wöchentlich Fisch
Abends: Vollkornbrot, Obst

Allgemein:
Nichts nach 21 Uhr essen
Viel Trinken!!!
(Wasser/ verdünnter Fruchtsaft)
min. 3-mal Obst am Tag
(Paprika ist gut gegen Pickel.
Melone ist gut für die Haut.)

Sport:
 Vor Sport: Milchprodukte, Obst, belegte Brötchen, Brezeln /Allgemein Kohlenhydrate
Währendessen: Fitnessriegel, Banane/ Allgemein Kohlenhydrate
Nach dem Sport: Bananen, Brot, Nudeln, Reis, Salat, Kakao, Magerquark/ Eiweiße

Liebe Grüße 
Michelle,Natalie, Katharina ♥