Kräftigung der Rückenmuskulatur 

Ein trainierter Rücken sieht gut aus und ist vorallem weniger anfällig für Rückenleiden. Hierfür haben wir für euch ein paar gute Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur rausgesucht.

 Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf einen Tisch und haltet euch
mit beiden Händen fest. Die gebeugten Beine hängen nach unten.
Streckt dann beide Beine bis in die Waagrechte, und führt
sie gebeugt wieder zurück. 

Kräftigung der Körperrückseite auf dem Bauch liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf euren Bauch, Arme und Beine gestreckt.
Paddelt dann mit Armen und Beinen wechselseitig auf und ab.

Räftigung der Körperrückseite auf dem Rücken liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt.
Hebt das Becken, bis die Oberseite eine gerade Linie bildet. 

Kräftigung der Rückenmuskulatur im Stand

  Quelle: s.o.
Stellet euch mit leicht gebeugten Beinen hin.
Beugt den Oberkörper leicht nach vorne (Rücken gerade) und streckt
die Arme in Verlängerung des Rückens schräg nach oben. 

Viel Spaß beim Training !

 Minaka ♥





Quelle: www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fgymnastik365.de%2Fvorlagen%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeft_rueck_3_a.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.gymnastik365.de%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeftigung-ruecken&h=150&w=448&tbnid=N_25Kc9v5pOmKM%3A&zoom=1&docid=M6MicQFoWLNJCM&ei=m4FsVOnVFMnKOebggNAM&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=0&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0CFAQrQMwDQ