Sport

 

http://4.bp.blogspot.com/-pTkT9AmZ3do/Uw871i9gk6I/AAAAAAAAAik/oIwI9a8fR68/s1600/tumblr_myao4fudyy1s95n00o1_500.png   4.02.2015/ 12:51 Uhr

Tips zum Glücklich und Gesund leben, um das leben in vollen Zügen zu genießen !

- sei immer optimistisch und nehme nicht alles immer so ernst

- gehe oft raus, auch wenn das Wetter ist schlecht ist

- meditiere und nehme dir mehr Zeit für dich selbst

- gehe unter Leute und treffe dich oft mit Leuten, die dich glücklich machen

- wandern oder spazieren gehen ist gut für das immunsystem und du siehst etwas von der Welt

- treibe Sport 

- ernähre dich gesund

- gehe Konflikten aus dem Weg oder finde Kompromisse und gebe auch mal nach 

- esse Lebensmittel,die dir gut schmecken,wenn sie nicht so gesund sind, in Maßen

- singe egal wo du bist und was du macht, das bringt gute Laune 

- schlafe genug

- lese ein Buch 

- schreibe auf was dich stresst oder unglücklich macht und ändere es 

- male und lasse deiner Kreativitäten freien Lauf

- fahre in den Urlaub, auch wenn es nur für ein Wochenende ist 

- lege für eine Weile das Handy weg und sei mal nicht erreichbar

- nehme dir jeden Tag vor glücklich zu sein

- mache Yoga am besten morgens für einen guten start in den Tag

- gebe deine gewonnene positive Einstellung weiter und helfe damit anderen

Quelle Bild: http://www.babyclub.de/bilder/gesund_leben_titel.jpg%282%29/

Quelle:http://www.health.com/health/calendar/0,,20486395,00.html?viewdate=30

 

 

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

 

Sportarten für deinen perfekten Sommer

http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schwimmen-schwimm-dich-schlank-_aid_12504.html

Schwimmen

 Schwimmen beansprucht den ganzen Körper und macht schlank. Des Weiteren ist schwimmen gut für die Kondition und hilft dem Muskelaufbau.
 
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Fahrrad fahren

Fahrrad fahren wird mehr und mehr beliebt und immer einfacher, da Fahrradwege zahlreicher werden. Und das nicht  ohne Grund, denn es stärkt die Kondition und die Beinmuskeln.
 
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Inliner skaten

Inleiner Fahren macht sehr viel Spaß, doch  hierbei ist die richtige Ausrüstung Pflicht, Schützer und passende Inleiner sind wichtig. Gleneke werden beim Inleiner fahren geschohnt und Beine und Po trainiert.
 
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Beachvolleyball

Beim Beachvolleyball werden Fitness und Strand miteinander verbunden und es definiert deinen ganzen Körper.

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Eislaufen

Quelle; http://thescan.de/wp-co

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Beim Eislaufen werden viele Kalorien verbrannt und stärkt die Koordination. Außerdem kräftigt es die Wirbelsäulen muskulatur und ist optimal für übergewichtige Leute, da die Bandscheiben und Gelenke nur minimal beansprucht werden.  Eislaufen macht Spaß , ist gut für die Gesundheit und optimal zu dieser Jahreszeit.

Quelle:http://www.hkk.de/main/gut_zu_wissen/gesundheitsthemen/fitness/sportarten/eislaufen_fitness_training_im_winter/ 

 

 

TRAIN HARD!

                          HAVE FUN!

  

Hier seht Ihr ein paar Lieder zur Motivation, wenn Ihr mal wieder am trainieren seid.

Weitere Vorschläge werden gerne angenommen, einfach in die Kommentare schreiben.

 

The White Stripes - Seven Natioin Army 

The Offspring - Self Esteem 

Kid Rock - All Summer Long

Sweer Home Alabama

Survivor - Eye of the tiger
 

Bis dann 

Eure Minaka ♥

 

 

Kräftigung der Rückenmuskulatur 

Ein trainierter Rücken sieht gut aus und ist vorallem weniger anfällig für Rückenleiden. Hierfür haben wir für euch ein paar gute Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur rausgesucht.

 Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf einen Tisch und haltet euch
mit beiden Händen fest. Die gebeugten Beine hängen nach unten.
Streckt dann beide Beine bis in die Waagrechte, und führt
sie gebeugt wieder zurück. 

Kräftigung der Körperrückseite auf dem Bauch liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf euren Bauch, Arme und Beine gestreckt.
Paddelt dann mit Armen und Beinen wechselseitig auf und ab.

Räftigung der Körperrückseite auf dem Rücken liegend

 

Quelle: s.o.
  Legt euch auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt.
Hebt das Becken, bis die Oberseite eine gerade Linie bildet. 

Kräftigung der Rückenmuskulatur im Stand

  Quelle: s.o.
Stellet euch mit leicht gebeugten Beinen hin.
Beugt den Oberkörper leicht nach vorne (Rücken gerade) und streckt
die Arme in Verlängerung des Rückens schräg nach oben. 

Viel Spaß beim Training !

 Minaka ♥





Quelle: www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fgymnastik365.de%2Fvorlagen%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeft_rueck_3_a.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.gymnastik365.de%2Fwirbelsaeulengymnastik%2Fkraeftigung-ruecken&h=150&w=448&tbnid=N_25Kc9v5pOmKM%3A&zoom=1&docid=M6MicQFoWLNJCM&ei=m4FsVOnVFMnKOebggNAM&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=0&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0CFAQrQMwDQ

 Joggen

Beim Joggen ist eine spezielle Atemtechnick hilfreich, hierbei müsst ihr euch ­darauf konzentrieren, immer nur dann auszuatmen, wenn ihr mit dem rechten Fuß den Boden berührt. Der ideale Jogging-Einstieg ist eine schonende Kombination aus Laufen und Walken. Häufig stellt sich die Frage, welches Tempo angemessen ist. Grundsätzlich gilt: weniger ist mehr. Auch wenn ihr etwas schwerer seit könnt ihr trotzdem mit dem Joggen beginnen. Ihr solltet nicht beim Jogging-Schuh sparen! Euer Jogging-Schuh muss zu eurem Fuß, dem Laufuntergrund, eurem Leistungsniveau, eurem Laufstil und eurer Körperkonstitution passen. Macht  nicht den Fehler und kauft euch einen billigen Laufschuh, denn daran sollte ihr nicht sparen.
Liebe Grüße
Minaka ♥
Quellen: http://www.runnersworld.de/gesundheit/joggen-fuer-anfaenger.275126.htm/19.11.2014/12:40