Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

 

Zumba!

Zumba ist eine beliebte Sportart, vorallem bei Frauen. Hierbei wird gezeigt, dass man auch durch Tanzen zu der optimalen Traumfigur kommen kann. Es ist sinnvoll und macht Spaß. Auch bei dieser Sportart ist es wichtig, dass man viel trinkt. Zumba regt die Lust zur Bewegung an. Der Kurs sollte regelmäßig besucht werden, da es sonst sinnlos ist. Zumba kann aber auch zu Hause durchgeführt werden. Dafür gibt es extra DVDs aber auch für verschiedene Spielekonsolen gibt es ein Programm z.B. für die Wii.

 http://www.bellanaija.com/wp-content/uploads/2013/05/Zumba-Fitness-Class-BellaNaija-May2013.jpg

Viel Spaß bei Zumba wünschen Euch MiNaKa! ♥