Gesunde Ernährung

Trinken!

Besonders wichtig ist es viel zu trinken vorallem im Sommer, in den heißen Monaten, da durch die warme Temperatur der Körper viel Wasser benötigt. Der Körper schwitzt im Sommer die Flüssigkeit aus, daher muss auch wieder viel aufgenommen werden. 

Gesund hierfür wäre Wasser. Um das normale langweilige Wasser ein bisschen aufzupepen könnte man zur besseren Erfrischung beispielsweise eine Limette in Scheiben schneiden, Minzblätter und Eiswürfel in ein Glas zu dem Wasser geben. Es ist wirklich sehr erfrischend und man kann es im Sommer gut trinken.

http://www.zentrum-der-gesundheit.de/images/titelbild/entgiftende-sommer-getraenke-ia.jpg

Guten Durst 
MiNaKa! ♥

   

 

Sandwich Mahlzeit vor dem Training 

Zutaten:

 -Vollkornbrot oder Vollkorntoast
 -Putenbrust 

- Salat

- Paprika

- Tomaten

- Gurken

- Senf

- Salz und Pfeffer

- Käse 

 
Guten Appetit wünscht 

Minaka ♥

Ähnlich: http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/optimales-essen-fuer-sportler.178249.htm#1

Gesunder Ernährungsplan

Morgens:  Joghurt/ Milch/ Kakao/Cornflakes/
 Haferflocken/Obst/Nüsse/Erdnussbutter
Mittags: 2-mal wöchentlich Fleisch, jeden Tag min. 1 Portion Gemüse, 1-mal wöchentlich Fisch
Abends: Vollkornbrot, Obst

Allgemein:
Nichts nach 21 Uhr essen
Viel Trinken!!!
(Wasser/ verdünnter Fruchtsaft)
min. 3-mal Obst am Tag
(Paprika ist gut gegen Pickel.
Melone ist gut für die Haut.)

Sport:
 Vor Sport: Milchprodukte, Obst, belegte Brötchen, Brezeln /Allgemein Kohlenhydrate
Währendessen: Fitnessriegel, Banane/ Allgemein Kohlenhydrate
Nach dem Sport: Bananen, Brot, Nudeln, Reis, Salat, Kakao, Magerquark/ Eiweiße

Liebe Grüße 
Michelle,Natalie, Katharina ♥

Fitnessriegel im Vergleich

Professinal Protein Bar(Power System)
pro: 70g 
kcal:                  289
Eiweisß:            28
Kohlenhydrate: 26

- nougatartig, jedoch schmeckt es nicht nach  Nougat

Sportness Energie (dm)
pro 35g
kcal:                  140
Eiweiß:             4,2
Kohlenhydrate: 21

- sehr künstlich zitronig/Buttermilch

Vita Fitness Riegel (Multaben)
pro: 35g 
kcal:                  146
Eiweiß:             4,9
Kohlenhydrate: 22

- extrem süß und künstlich

Dextro Enery (dm)
pro: 35g
kcal:                  152
Eiweiß:             2,8
Kohlenhydrate: 23,8

- schmeckt nach Joghurt, knusprig

Natural Energy (Power Bar)
pro: 40g 
kcal:                  156
Eiweiß:             3,4
Kohlenhydrate: 26,2

- nussig, knusprig


Liebe Grüße 
Michelle, Natalie, Katharina ♥