Gesunder Ernährungsplan

Morgens:  Joghurt/ Milch/ Kakao/Cornflakes/
 Haferflocken/Obst/Nüsse/Erdnussbutter
Mittags: 2-mal wöchentlich Fleisch, jeden Tag min. 1 Portion Gemüse, 1-mal wöchentlich Fisch
Abends: Vollkornbrot, Obst

Allgemein:
Nichts nach 21 Uhr essen
Viel Trinken!!!
(Wasser/ verdünnter Fruchtsaft)
min. 3-mal Obst am Tag
(Paprika ist gut gegen Pickel.
Melone ist gut für die Haut.)

Sport:
 Vor Sport: Milchprodukte, Obst, belegte Brötchen, Brezeln /Allgemein Kohlenhydrate
Währendessen: Fitnessriegel, Banane/ Allgemein Kohlenhydrate
Nach dem Sport: Bananen, Brot, Nudeln, Reis, Salat, Kakao, Magerquark/ Eiweiße

Liebe Grüße 
Michelle,Natalie, Katharina ♥