Die 33 besten Lebensmittel Für Sportler

1. Schweinefleisch enthält viel Vitamit B1 
2. Vollkornbrot liefern viele Kohlenhydrate
3. Weizenkeime enthalten viel Vitamin E
4. Kirschen beugen vor gegen Muskelkater
5. Linsen    
6. Griechischer Jogurt
7. Kakao beugt Krämpfe vor 
8. Mandeln 
9. Hirse enthält viel pflanzlichen Eisen
10. Laugengeback liefert viele Kohlenhydrate
11.  Nüsse
12.  Äpfel enthalten viel Kalium
13.  Buttermilch
14. Hüttenkäse liefert viel Eiweiß
15. Amarnat enthält viel Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink
16. Datteln enthalten viel Kalium
17. Cranberries und ihr Saft schützen vor bakteriellen Infektionen
18. Feigen liefern viele Mineralstoffe
19. Sandwitch siehe voriger Post
20. Wasser
21. Gemüsebrühe Liefert flüssichkeit und Mineralien
22. Paprika enthält viel Vitamin C
23. Rosenkohl enthält ebenfalls viel Vitamin C
24. Fisch enhält viel Eiweiß
25. Avocados enthalten viel gesunden Fett
26. Baiser leckere süße Mahlzeit ohne fett
27. Eier viel Eiweiß
28.  Lachs enthält viel Vitamin D
29. Tofu
30.  Rindfleisch enthält viel Eiweiß und Eisen 
31. Ingwer fördert den Milsäuere-Abbau
32. Erdnussbutter viel gesunde Inhaltsstoffe 
33.  Garnelen enthalten viel Arginin

Viele Grüße Minaka!♥

 
https://www.sportbenzin.ch/blog/wp-content/uploads/2014/02/Essen-Hanteln.jpg
http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/optimales-essen-fuer-sportler.178249.htm#8

Trinken!

Besonders wichtig ist es viel zu trinken vorallem im Sommer, in den heißen Monaten, da durch die warme Temperatur der Körper viel Wasser benötigt. Der Körper schwitzt im Sommer die Flüssigkeit aus, daher muss auch wieder viel aufgenommen werden. 

Gesund hierfür wäre Wasser. Um das normale langweilige Wasser ein bisschen aufzupepen könnte man zur besseren Erfrischung beispielsweise eine Limette in Scheiben schneiden, Minzblätter und Eiswürfel in ein Glas zu dem Wasser geben. Es ist wirklich sehr erfrischend und man kann es im Sommer gut trinken.

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Guten Durst 
MiNaKa! ♥

Sportarten für deinen perfekten Sommer

http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schwimmen-schwimm-dich-schlank-_aid_12504.html

Schwimmen

 Schwimmen beansprucht den ganzen Körper und macht schlank. Des Weiteren ist schwimmen gut für die Kondition und hilft dem Muskelaufbau.
 
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Fahrrad fahren

Fahrrad fahren wird mehr und mehr beliebt und immer einfacher, da Fahrradwege zahlreicher werden. Und das nicht  ohne Grund, denn es stärkt die Kondition und die Beinmuskeln.
 
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Inliner skaten

Inleiner Fahren macht sehr viel Spaß, doch  hierbei ist die richtige Ausrüstung Pflicht, Schützer und passende Inleiner sind wichtig. Gleneke werden beim Inleiner fahren geschohnt und Beine und Po trainiert.
 
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Beachvolleyball

Beim Beachvolleyball werden Fitness und Strand miteinander verbunden und es definiert deinen ganzen Körper.

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  Meditation

Bei der Meditation soll sich mit verschieden Übungen der Geist beruhigen und sammeln. Bei den Übungen ist es still und die Gedanken werden frei. Oft wird meditiert um sich von dem Alltagsstress abzulenken. Beim Meditieren ist es wichtig ruhig ein und aus zu atmen.

Verschieden Übung:

1. Rosen-Meditation

• Entspannt hin setzen und die Fußsohlen auf den Boden legen .

• Stellen dir eine Rosenknospe in deinem Herzen vor. Am Anfang ist sie noch geschlossen, doch nach und nach öffnen sich ihre Blütenblätter. Die Rose entfaltet sich im Körper und erfüllt den Raum mit ihrem Duft

 2. Baum-Meditation

• Stelle dich mit gespritzen Beinen hin.
• Mache die Augen zu und höre auf deinen Atem .
• Stelle dir vor du wärst ein Baum.

 



 Quellen:
http://www.zeitblueten.com/news/15-meditationsuebungen/
http://images.womenshealth.de/fm/1/thumbnails/IS_WH_Frau_Meditation_800X462.jpg.12481.jpg

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

 

Zumba!

Zumba ist eine beliebte Sportart, vorallem bei Frauen. Hierbei wird gezeigt, dass man auch durch Tanzen zu der optimalen Traumfigur kommen kann. Es ist sinnvoll und macht Spaß. Auch bei dieser Sportart ist es wichtig, dass man viel trinkt. Zumba regt die Lust zur Bewegung an. Der Kurs sollte regelmäßig besucht werden, da es sonst sinnlos ist. Zumba kann aber auch zu Hause durchgeführt werden. Dafür gibt es extra DVDs aber auch für verschiedene Spielekonsolen gibt es ein Programm z.B. für die Wii.

 http://www.bellanaija.com/wp-content/uploads/2013/05/Zumba-Fitness-Class-BellaNaija-May2013.jpg

Viel Spaß bei Zumba wünschen Euch MiNaKa! ♥ 

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

Tipps zum Glücklich und Gesund leben, um das Leben in vollen Zügen zu genießen !

- sei immer optimistisch und nehme nicht alles immer so ernst

- gehe oft raus, auch wenn das Wetter schlecht ist

- meditiere und nehme dir mehr Zeit für dich selbst

- gehe unter Leute und treffe dich oft mit Leuten, die dich glücklich machen

- wandern oder spazieren gehen ist gut für das Immunsystem und du siehst etwas von der Welt

- treibe Sport 

- ernähre dich gesund

- gehe Konflikten aus dem Weg oder finde Kompromisse und gebe auch mal nach 

- esse Lebensmittel,die dir gut schmecken,wenn sie nicht so gesund sind, in Maßen

- singe egal wo du bist und was du macht, das bringt gute Laune 

- schlafe genug

- lese ein Buch 

- schreibe auf was dich stresst oder unglücklich macht und ändere es 

- male und lasse deiner Kreativitäten freien Lauf

- fahre in den Urlaub, auch wenn es nur für ein Wochenende ist 

- lege für eine Weile das Handy weg und sei mal nicht erreichbar

- nehme dir jeden Tag vor glücklich zu sein

- mache Yoga am besten morgens für einen guten Start in den Tag

- gebe deine gewonnene positive Einstellung weiter und helfe damit anderen

Quelle Bild: http://www.babyclub.de/bilder/gesund_leben_titel.jpg%282%29/

Quelle:http://www.health.com/health/calendar/0,,20486395,00.html?viewdate=30