Sportarten für deinen perfekten Sommer

http://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schwimmen-schwimm-dich-schlank-_aid_12504.html

Schwimmen

 Schwimmen beansprucht den ganzen Körper und macht schlank. Des Weiteren ist schwimmen gut für die Kondition und hilft dem Muskelaufbau.
 
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Fahrrad fahren

Fahrrad fahren wird mehr und mehr beliebt und immer einfacher, da Fahrradwege zahlreicher werden. Und das nicht  ohne Grund, denn es stärkt die Kondition und die Beinmuskeln.
 
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Inliner skaten

Inleiner Fahren macht sehr viel Spaß, doch  hierbei ist die richtige Ausrüstung Pflicht, Schützer und passende Inleiner sind wichtig. Gleneke werden beim Inleiner fahren geschohnt und Beine und Po trainiert.
 
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Beachvolleyball

Beim Beachvolleyball werden Fitness und Strand miteinander verbunden und es definiert deinen ganzen Körper.

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  Meditation

Bei der Meditation soll sich mit verschieden Übungen der Geist beruhigen und sammeln. Bei den Übungen ist es still und die Gedanken werden frei. Oft wird meditiert um sich von dem Alltagsstress abzulenken. Beim Meditieren ist es wichtig ruhig ein und aus zu atmen.

Verschieden Übung:

1. Rosen-Meditation

• Entspannt hin setzen und die Fußsohlen auf den Boden legen .

• Stellen dir eine Rosenknospe in deinem Herzen vor. Am Anfang ist sie noch geschlossen, doch nach und nach öffnen sich ihre Blütenblätter. Die Rose entfaltet sich im Körper und erfüllt den Raum mit ihrem Duft

 2. Baum-Meditation

• Stelle dich mit gespritzen Beinen hin.
• Mache die Augen zu und höre auf deinen Atem .
• Stelle dir vor du wärst ein Baum.

 



 Quellen:
http://www.zeitblueten.com/news/15-meditationsuebungen/
http://images.womenshealth.de/fm/1/thumbnails/IS_WH_Frau_Meditation_800X462.jpg.12481.jpg

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/

 

Zumba!

Zumba ist eine beliebte Sportart, vorallem bei Frauen. Hierbei wird gezeigt, dass man auch durch Tanzen zu der optimalen Traumfigur kommen kann. Es ist sinnvoll und macht Spaß. Auch bei dieser Sportart ist es wichtig, dass man viel trinkt. Zumba regt die Lust zur Bewegung an. Der Kurs sollte regelmäßig besucht werden, da es sonst sinnlos ist. Zumba kann aber auch zu Hause durchgeführt werden. Dafür gibt es extra DVDs aber auch für verschiedene Spielekonsolen gibt es ein Programm z.B. für die Wii.

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Viel Spaß bei Zumba wünschen Euch MiNaKa! ♥ 

Hampelmann

Der Hampelmann wird auch "Jumping Jack" genannt.  Es ist eine mehrgelenkige Übung ohne Zusatzgewicht. Hierbei werden die Beine und Arme jeweils zusammen oder auseinander geführt und dabei wird leicht in die Luft gesprungen. Zuerst aber solltest du dich schulterbreit hinstellen und die Arme hängen lassen. Die Übung eignet sich als Warm up oder als Abschlussübung, um die Gelenke auszulasten. Des Weiteren dient er als Ausdauertraining. Er wirkt sich positiv auf den Herz-Kreislauf aus. Die Wadenmuskulatur, Brustmuskulatur und Schultermuskulatur werden beansprucht. Wenn diese Übung eine Zeit lang durgeführt wird ist sie anstrengend und bringt einen zum Schwitzen.

Viel Spaß beim Hampelmann machen eure MiNaKa♥

 http://www.daytraining.de/fitness/hampelmann-uebung/